パンパンさよなら

ゾウ足グッバイ　足のむくみ対策

仕事で疲れた身体に鞭打って足マッサージ・・・
もうクタクタですね。解放されたくないですか？

むくみの原因は？

むくみは、体内の組織など血管の外に、余分な血しょう成分が溜まった状態をいいます。

血しょう成分は、血液の液体部分の事例で、血液が運んできた成分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運び、役割を果たした血しょう成分は、一般的には血液に戻るのですが、色々な影響で組織液が血液に戻らず過剰に貯まることで、むくみとなるわけです。

もとから身体の構造上むくみ易い体質の方は居ますが、様々な生活状況で、酷くこの症状が出たりする事例もあります。

座りっぱなしとか、立ちっぱなしの時間が長い事で、むくみが一時的に出る以外の原因で症状が出ることも有るので用心が必要です。

肉体は血管とリンパ管という2つの排水システムを持っていますが、リンパ管はダイレクトにむくみに関係してきます。血管とリンパ管の最大の違いは、血管には送り出す機能と回収する機能の両方がありますが、リンパ管は回収のみという点です。さらに、血管には血液を送り出すポンプの役割を果たす心臓がありますが、リンパ管にはありません。また、リンパ管にはフィルターの役割りを果たすリンパ節あるので、リンパ管は血管に比べて流れが滞りやすいとも言えます。

リンパ液には多くの成分が含まれています。細菌やウイルスに感染した時に働く免疫物質もリンパ液の中に入っていますし、組織の中にある不要な水分や老廃物･栄養素なども含まれます。このような中でむくみに関係するのがタンパク質です。

むくみが始まると、組織の中にある過剰タンパク質が増えてきます。そのうちコロイド浸透圧の関係でタンパク質は水分を取り込みます。理由は解明されていませんが、排泄システムがきちんとに働かないと水分はどんどん貯留されてしまいます。新たなタンパク質までもが溜まっていきますので、このタンパク質が更に水分を引き付けていくといった悪循環が生じます。

むくみ要因

インスタント食品等の塩分の摂り過ぎケース：血管の外に水が染み出してしまう
座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間いるケース：水が同一場所に溜まってしまう
冷え、血行不良等
運動不足を含む体調不良等
ホルモンのリスク：月経が始まる前の一週間位、ホルモン濃度の関係
ビタミン、ミネラル不足：カリウム、カルシウム、マグネシウム等

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立ち仕事　お金掛けづにむくみ対策

立ち仕事で起こる足のむくみ　諦めないで！

むくみをそのままにして何もケアや対策をしないと足が太くなってしまうなんて事も！？

今からでも遅くない。お金要らず簡単対策を紹介します。

こまめに水分補給

常温水かお茶を、喉が渇く前に飲むように心掛けて下さい。
一日に２㍑は摂るようにとよく言われますが、あくまでも目安です。
余り気にせづ飲んでおきましょう。あと、冷水はできるだけ控えましょう。

下肢の運動をする

・仕事の合間合間に歩いたり屈伸運動をしたり、下肢の筋肉を使う事です。
　立ちぱなしだと足はむくみますが、歩きっぱなしだと非常に疲れますが、足はむくみません。
　これは下肢を動かすことで足の静脈が圧迫されて血液が心臓に向かうからです。
・休憩時間やお昼休憩の時に足を伸ばして上に上げる。もしくは、ふくらはぎのマッサージ。
　これは下肢に溜まったリンパ液や血液を心臓へ戻すのに役立ちます。

自宅に帰ってできること

・湯船に浸かる
　体が温まって血行が良くなる事で、水圧により血液やリンパを心臓へ戻す効果が高まります。
・マッサージをする
　ふくらはぎはポンプ機能が有るので集中的に行います。筋肉疲労も改善されて一石二鳥です。

それでもダメ、仕事中に運動できない、自宅に帰ってからマッサージとかできないという方へ

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